Expertos enseñan a convivir en aislamiento

De manera oportuna, ante la actual coyuntura por lo del coronavirus, el Colegio Colombiano de Psicólogos elaboró una guía con recomendaciones que facilitan a las familias y a las personas el dinamismo en los espacios de aislamiento, mientras permanecen las medidas de emergencia.

Considerando de vital importancia la temática y cómo actuar #sinrecato les comparte la primera parte del material estructurado por la psicóloga Carolina Torres, y el psiquiatra Camilo Agudelo.

Aliméntese de forma equilibrada. Incluya todos los grupos de alimentos y diversiﬁque las preparaciones de los alimentos. Puede ser una actividad para la familia: preparar conjuntamente los alimentos.
Realice ejercicio físico moderado e incluya ejercicios de meditación en la rutina diaria. Al menos 30 minutos de actividad regular que incluyan activación cardiovascular, estiramiento, resistencia y fuerza.
Evite ingerir sustancias que alteren el funcionamiento mental. No consuma alcohol, no consuma sustancias psicoactivas.
Considere opciones de diversas actividades para mantenerse activo durante el día (limpieza de la casa, lectura, cocina, actividades manuales y lúdicas) y si se encuentra en casa con otras personas, incluya actividades grupales. La compañía acerca, crea vínculo y disminuye la ansiedad.
Tome la medicación prescrita en la dosis y horarios formulados. No se automedique. En caso de síntomas nuevos, contacte vía telefónica a los servicios de emergencias que se han habilitado en cada ciudad, incluso, diferentes EPS y planes complementarios en salud, disponen de líneas exclusivas para disminuir el colapso de los sistemas públicos. Identiﬁque el número de emergencia que le sea más práctico y téngalo a la mano.
Evite desplazarse a los servicios de urgencias.

A fortalecer la convivencia

Establezca espacios de comunicación efectiva con integrantes de la familia, promoviendo la expresión emocional y abordaje de conﬂictos que surjan durante el periodo de aislamiento. Evite perpetuar información crítica, no replique mensajes de alarma que no sean de una fuente oﬁcial, procure transmitir conﬁanza, esperanza y seguridad en la comunicación con sus seres queridos.
Evite las discusiones y la confrontación. No estar de acuerdo con alguien no implica molestarse, lastimarse o enfrascarse en discusiones. Tome distancia, aléjese por un momento y respire de forma tranquila, pausada y ﬂuida. Una vez se sienta más cómodo, intente hablar de la situación sin utilizar juicios ni descaliﬁcar la conducta del otro.
Realice ejercicios periódicos de respiración para aquietar los pensamientos y disminuir la intensidad de las emociones. Ubíquese en un espacio cómodo, con la espalda recta, la cabeza erecta como si estuviera siendo sostenida por un hilo. Las palmas de las manos sobre los muslos y los pies en contacto el piso. Tome aire por la nariz, lentamente, llévelo adentro intentando inﬂar el abdomen, cuente hasta tres y luego suelte el aire, despacio por la boca, sienta como el abdomen se va desinﬂando. Realice este ejercicio cinco veces continuas al menos cinco veces al día. Puede realizarlo también estando acostado, colocando un libro sobre su abdomen. Al tomar el aire por la nariz, intente elevar el libro y al soltar el aire por la boca, observe como el libro baja con su abdomen.
Escuche música que ambiente sus emociones. Evite la música a alto volumen, evite las canciones con contenido agresivo o violento. Tómese unos momentos del día para apreciar los sonidos de los instrumentos musicales y descubra lo que los sonidos generan en usted, emociones, recuerdos, anhelos.
Mantenga contacto telefónico o virtual con personas signiﬁcativas. Maniﬁeste abiertamente sus emociones sin exagerar en expresiones de miedo, preocupación o angustia. Escuche a sus seres queridos y proporcione un ambiente de tranquilad.
Recuerde que el miedo es una emoción natural en situaciones de riesgo, procure no ampliﬁcarlo mediante preocupación exagerada pero tampoco intente evitarlo o luchar contra él. Deje que la emoción esté y gestiónela a través de una comunicación efectiva y afectiva con sus seres queridos.