Hoy les hablaremos #sinrecato de la autoestima, un concepto que en estos tiempos ha ganado más fuerza debido a la importancia que representa para la salud mental y física de las personas.
Sin embargo, lo que no todos saben es que la confianza y la seguridad que tienen las personas, además de una alta autoestima, son factores que inciden positivamente en la sexualidad.
“La autoestima sexual influye directamente en tus relaciones sexuales y en la capacidad para disfrutarlas o no. Según como se encuentre tu autoestima, más alta o más baja, puede influir en tus pensamientos, y estos en tu grado de satisfacción”, afirma Sonia Encinas, psicóloga y sexóloga española.
Entendemos que la autoestima es la valoración global que tenemos sobre nosotros mismos, pero cuando hablamos de la autoestima sexual, hacemos referencia a la valoración que tenemos con respecto a diferentes temas sexuales, como por ejemplo: ¿cómo es tu comportamiento sexual?, ¿qué tan cómodo(a) te sientes con tu cuerpo?, ¿cómo crees que te perciben los demás?, entre otros.
De acuerdo con la experta Encinas, la autoestima sexual es la que te ayuda a sentirte más deseable y te da la confianza para disfrutar de tu sexualidad y alcanzar mayor satisfacción en tus relaciones.
Ahora bien, el hecho de tener una autoestima sexual alta no te exenta de experimentar momentos de inseguridad en algunas situaciones, como al intentar una nueva posición, tener una nueva pareja sexual o usar un juguete nuevo. Sentirse así es más frecuente de lo que parece.
Algunas personas temen que sus conocimientos sobre el sexo no sean lo suficientemente amplios o que no tengan la experiencia que se requiere para disfrutarse o hacer disfrutar a la otra persona.
Otro tema considerado por la experta que puede generar inseguridad y poca autoestima sexual está relacionado con la apariencia física, en especial para las mujeres, cuando prefieren tener sexo con la luz apagada, no quitarse toda la ropa o no cambiar de postura. Estos son indicadores de que la persona no se siente 100 por ciento segura con su cuerpo frente a otros.
“A menudo nosotros mismos nos juzgamos con mucha dureza y somos nuestros mayores críticos. La parte positiva es que esto puede ayudar a aceptarte si las críticas son constructivas, pero puede ser perjudicial si lo que sientes es vergüenza y dejas de hacer cosas para no mostrar tus inseguridades”, asegura la psicóloga y sexóloga Sonia.
Si alguna vez has experimentado baja autoestima y no lo sabes, aquí te dejamos una serie de pensamientos recurrentes que lo confirman. A lo mejor podrían estar pasando por tu cabeza y estar saboteando tu vida sexual:
- No le va a gustar lo que le hago/no le gusta lo que le estoy haciendo.
- No soy tan atractivo (a) para que me desee.
- No soy tan bueno (a) en la cama.
- Seguro que no quiere volver a verme después de esto.
- Seguro no la está pasando bien conmigo.
Y aunque estos pensamientos negativos pueden ser recurrentes y atormentarte, la buena noticia es que hay algunas formas de recuperar la confianza, la seguridad y el amor propio para mejorar esta situación.
Tomen nota, porque nuestra experta sugiere 10 recomendaciones para aumentar esa percepción que tienes de ti mismo (a):
Eres tú prioridad: valórate. No es fácil reconocerlo, pero puedes empezar por entender que eres la persona más importante en tu vida. Cada paso, por más pequeño que parezca, es un gran avance para mejorar tu autoestima.
Un listado de cosas buenas: escribe una lista de todo lo bueno que tienes tanto en tu interior como en tu exterior. Todo es importante y todo suma.
Trázate metas realistas: elige metas que puedas alcanzar y, en caso de no lograrlo, inténtalo las veces que sea necesario hasta que obtengas el resultado esperado.
Aprende y experimenta con tu cuerpo: lee, infórmate y aprende sobre sexualidad. Explora tu cuerpo para saber qué te gusta, qué no te gusta y cómo te gusta.
No te compares: todos somos diferentes, únicos y especiales, e incluso más en lo referente a sexualidad. Así que no te compares con nadie, sino contigo mismo (a).
Cumple tus deseos: no sientas vergüenza ni miedo y mucho menos pienses en el qué dirán. Si quieres realizar alguna práctica o sientes curiosidad por usar un juguete, hazlo. Y si es en compañía, cuéntale a tu pareja sobre juegos para estar de acuerdo.
Haz autocríticas constructivas: no somos perfectos, y algunas cosas de nosotros no nos gustan, así que no te frustres y te critiques, por el contrario, siempre hay una oportunidad de mejora.
Sí a todo lo que te hace sentir bien: ponte esa ropa interior que te hace sentir sexy, escucha esa canción que te traslada a momentos eróticos. Bienvenido TODO lo que te haga bien.
Di NO a lo que te haga sentir mal: aléjate de lo incómodo y de lo que te haga daño. Aprende a decir NO, esta regla aplica no solo para el tema sexual, sino para TODO en la vida.
En caso de emergencia, rompa el vidrio: si has intentado todas estas recomendaciones pero no es suficiente, pide ayuda a un profesional que pueda enseñarte cómo mejorar tus inseguridades y miedos.
Bien dice el conocido refrán: “ni mucho que queme al santo ni poco que no lo alumbre”. Aquí la cuestión no es ser un gurú sexual, pero sí lo suficientemente curioso, creativo, abierto, espontáneo y, sobre todo, #sinrecato para tener una alta autoestima sexual.
Ten presente que para poder tener buen sexo, tienes que estar en un buen lugar mentalmente, y es un proceso que empieza por ti.
